التمرين الأول و المؤقت:

- في البداية حاول أن يكون الجسم في وضع الاسترخاء .. بأي شكل و بأي وقت تريد ..

إن شئت واقفا - جالساً - مستلقيا ... نهاراً أو ليلاً ...

بحيث تصل  إلى حالة كبيرة من الاسترخاء لمدة خمــ( 5 د )ـس دقائق ..

- قم بإغماض العينين وحاول التركيز في الظلام ..

- قم بعملية الشهيق والزفير.. سواءً من البطن أو الصدر ..

بحيث تكون عملية التنفس طويلة .. و عميقة ..

- قوم بأداء التمرين لمدة ربع (15دقيقة) ساعة .. يومياً لمدة شهر ..

وسوف تجد بعض التغييرات في حياتك اليومية .

- قم بتسجيل هذه التغييرات وحاول الاتصال بنا أولاً بأول كي تنتقل للتمرين الثاني ..

الرجوع للصفحة السابقة ..